眠気と夏バテの関係とは?悪循環を防ぐ生活習慣
2016/07/04
暑くなってくると、
体が段々だるくなって
眠気を感じることはないでしょうか?
他にも、
食欲が落ちてあまりご飯が食べられなくなったり、
風邪をひきやすくなってしまう事はありませんか?
これらは全部夏バテの症状、
日常的に積み重なった疲れが
体に悪影響を与えているのです。
そこで、
簡単にできる夏バテ解消の方法をご紹介します。
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夏バテで眠気が起きる原因は?
眠気が起きる原因は、
疲れか睡眠不足の場合が殆どです。
夏は夜中でも気温が高いため、
眠りが浅くなりがちになってしまいます。
暑くてもしっかり眠る方法とは
![](http://worklearning.net/wp-content/uploads/2016/06/suimin_woman.png)
お手軽で快適な方法なのですが、
体質や環境によって
あまりエアコンを使いたくない方もいらっしゃると思います。
そんな時には寝具を工夫すると快適に眠れます。
シーツの下に敷く冷却マットや、
布団に溜まった湿気を逃がせるすのこベッド、
顔に枕が貼りつくのを防げる竹製の枕カバー
などがおすすめです。
夏場の就寝中は
どうしても寝汗が多くなってしまうので、
出来る限り汗で不快感を感じない工夫が大切です。
扇風機を利用する場合には、
体に直接風が当たらないように
気を付ける必要があります。
一晩中強い風を浴び続けていると、
体温がどんどん下がってしまって
真夏の室内で凍死してしまう危険があります。
扇風機は壁に向け、
室内の空気を循環させるようにして使いましょう。
夏バテに効く食事!
![](http://worklearning.net/wp-content/uploads/2016/06/food_tonjiru.png)
食事をきちんととっていないと
疲労が回復せず、
眠気を引き起こしてしまいます。
夏バテ対策にはビタミンBなどの他に、
ある程度のカロリーも必要です。
食欲があれば焼肉でも食べれば
夏バテなんか吹っ飛んでしまうのですが、
さすがに食欲が落ちていると
あまり濃いものは食べられません。
そこで、
食欲がなくても食べやすいメニューを紹介します。
まずは
トマトと豆腐のサラダ、
トマトと水切りした豆腐をさいの目に切って
ドレッシングで和えるだけです。
ドレッシングも手作りして
レモン果汁などを材料にするとさらに効果的です。
ビタミンBをしっかりとるには豚肉がおすすめ、
たんぱく質も取れるのでさらに効果があります。
あっさり食べるならゴマだれで
冷しゃぶにしても良いですし、
野菜たっぷりのトン汁もおすすめです。
トン汁を少し濃いめに作って
茹でたうどんを入れるのも効果的ですし、
食前に七味唐辛子を振ると消化機能を促進してくれます。
夏場は冷たい物が欲しくなりますが、
出来れば暖かい物を取った方が夏バテには効果的です。
しっかり眠ってしっかり食べて夏バテを解消しましょう。
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