眠気と夏バテの関係とは？悪循環を防ぐ生活習慣

  2016/07/04     2016/07/04

暑くなってくると、
体が段々だるくなって
眠気を感じることはないでしょうか？

他にも、
食欲が落ちてあまりご飯が食べられなくなったり、
風邪をひきやすくなってしまう事はありませんか？

これらは全部夏バテの症状、
日常的に積み重なった疲れが
体に悪影響を与えているのです。

そこで、
簡単にできる夏バテ解消の方法をご紹介します。

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夏バテで眠気が起きる原因は？

眠気が起きる原因は、
疲れか睡眠不足の場合が殆どです。

夏は夜中でも気温が高いため、
眠りが浅くなりがちになってしまいます。

暑くてもしっかり眠る方法とは

エアコンを付けて眠るのが
お手軽で快適な方法なのですが、
体質や環境によって
あまりエアコンを使いたくない方もいらっしゃると思います。

そんな時には寝具を工夫すると快適に眠れます。

シーツの下に敷く冷却マットや、
布団に溜まった湿気を逃がせるすのこベッド、
顔に枕が貼りつくのを防げる竹製の枕カバー
などがおすすめです。

夏場の就寝中は
どうしても寝汗が多くなってしまうので、
出来る限り汗で不快感を感じない工夫が大切です。

扇風機を利用する場合には、
体に直接風が当たらないように
気を付ける必要があります。

一晩中強い風を浴び続けていると、
体温がどんどん下がってしまって
真夏の室内で凍死してしまう危険があります。

扇風機は壁に向け、
室内の空気を循環させるようにして使いましょう。

夏バテに効く食事！

しっかり眠れていても、
食事をきちんととっていないと
疲労が回復せず、
眠気を引き起こしてしまいます。

夏バテ対策にはビタミンBなどの他に、
ある程度のカロリーも必要です。

食欲があれば焼肉でも食べれば
夏バテなんか吹っ飛んでしまうのですが、
さすがに食欲が落ちていると
あまり濃いものは食べられません。

そこで、
食欲がなくても食べやすいメニューを紹介します。

まずは
トマトと豆腐のサラダ、
トマトと水切りした豆腐をさいの目に切って
ドレッシングで和えるだけです。

ドレッシングも手作りして
レモン果汁などを材料にするとさらに効果的です。

ビタミンBをしっかりとるには豚肉がおすすめ、
たんぱく質も取れるのでさらに効果があります。

あっさり食べるならゴマだれで
冷しゃぶにしても良いですし、
野菜たっぷりのトン汁もおすすめです。

トン汁を少し濃いめに作って
茹でたうどんを入れるのも効果的ですし、
食前に七味唐辛子を振ると消化機能を促進してくれます。

夏場は冷たい物が欲しくなりますが、
出来れば暖かい物を取った方が夏バテには効果的です。

しっかり眠ってしっかり食べて夏バテを解消しましょう。

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