便秘解消に効果的な食べ物

2016/02/05 2016/06/05

辛い便秘の症状の改善にはまず便の元となる
食べ物についてチェックしていくことが必要です。

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普段食べているものが便秘になりやすいものであれば
それを改善しなくては治るものも治りませんし、

また直接原因になるものがないのであれば
便秘解消に効果的な食べ物を食べて
改善の助けにすることもできます。

では便秘解消に効果的な食べ物としては
どういったものがあるのかというと、
基本となるのは「腸の働きをサポートするもの」と
「便を柔らかくするもの」の二つです。

まず腸の働きをサポートするものについては
ヨーグルトとハチミツの二つが代表的な
ものとして挙げられます。

ヨーグルトはビフィズス菌をはじめとする
さまざまな善玉菌が腸内環境を整えて
くれることになりますし、

ハチミツは直接善玉菌を含んでいるわけでは
ないもののそこに含まれるグルコン酸という成分が
腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があります。

少し変わったところだとキムチも発酵過程で
多くの善玉菌を作っていますから、キムチも
便秘解消にはかなり効果的な食べ物と言えるでしょう。

次に便を柔らかくするものについては
食物繊維を多く含むものが該当します。

食物繊維は食べ物に含まれる繊維質のことで、
摂取量目安としては1日20gとなっています。

具体例としてはホウレンソウやアシタバ、
モロヘイヤといった野菜に多く含まれているほか、
シリアル食品にもよく含まれている傾向があります。

特にシリアル食品の場合は健康志向の商品だと
食物繊維を多く入れていることが多いですから、

朝食をシリアル食品にヨーグルトをかけたものなどに
すると簡単に実践出来るうえに便秘解消に極めて
高い効果を示してくれることになるでしょう。

この他の食品で食物繊維が多いものとしては
納豆をはじめとした大豆製品や、森のバターと呼ばれるほど
栄養が豊富なアボカドにも多くの食物繊維が含まれています。

ただシリアルとアボカドは少々カロリーが高い食品ですから、
あまり食べ過ぎないように注意が必要です。

逆に避けるべきものとしてはチョコレートやケーキ、
菓子パンといった糖分を多く含むものが挙げられます。

糖分は腸内の悪玉菌と呼ばれる菌を増殖させる
原因になることがあり、悪玉菌が増えると善玉菌が
上手く活動できなくなってしまうために
便秘の解消が難しくなってしまいます。

またアイスクリームのように体を冷やす食品も
胃腸の働きを弱くする作用がありますから、

便秘を改善していくのであれば食物繊維を多く含み、
かつ腸の環境を整えてくれるヘルシーで
バランスの取れた食生活を心がけるようにしましょう。

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