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基礎代謝をあげて肥満を予防しよう!効率的な筋トレでスリムな体を作る方法とは?

      2016/08/09

どの年代の方にも付きものの肥満の悩み、
毎年夏が来るたびに憂鬱になっている方も
多いのではないでしょうか?

肥満予防やダイエットには
基礎代謝を上げると良いとよく言われますが、
実際にどうすれば基礎代謝が上がるのでしょうか?


筋トレが効果的とは言え、
やり方を間違えると筋肉が大きくなってムキムキになってしまいますし、
かといってトレーニングの量が少なければ効果も出ません。

そこで、
基礎代謝を上げるトレーニング方法と、
肥満の予防に効果的な運動についてご紹介していきます。

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基礎代謝とは?


基礎代謝は
人間が何もしていない状態でも
消費しているカロリーのことです。


簡単に言えば、維持費のようなもの。

家計で言えば収入(カロリー)より
維持費(基礎代謝)が多くなれば
貯金(脂肪)が減ってしまいますよね。

家計で考えると貯金を切り崩すのは勘弁して欲しい所ですが、
これが脂肪となると大盤振る舞いしたくなる方が多くなるようです。

ちなみにこの基礎代謝、
基本的には年齢と筋肉量によって決まります。


実の所、
筋肉によって使われるカロリーは2割程度しか無かったりしますが、
他は全て内臓で使われているため、
簡単に基礎代謝量を増やすことができません。

基礎代謝の増やし方


筋肉をつければ基礎代謝は向上しますが、
ここでひとつ注意して欲しい事があります。

トレーニングによって体の外側にある筋肉を鍛えると、
見た目がムキムキになりやすいのです。

男性ならそれでも良いと思いますが、
女性の場合はあまり嬉しくないですよね。

一応、筋肉のサイズとしては
外側の筋肉の方が大きいので基礎代謝は大きいのですが、
ダイエットできたからと言って
体型が崩れてしまうのは困ります。


体型維持のためのトレーニングでは、
筋肉が大きくならないように
軽めのウエイトで回数をこなすことが大切です。


女性なら500mlのペットボトルに水を入れたものを
ダンベル代わりに使う程度で十分ですし、
男性でも2~3kgのダンベルが限度です。

筋トレと有酸素運動の組み合わせが大切


基礎代謝を上げるための筋トレの場合、
筋トレの直後に有酸素運動を行うと
筋肉が太くなることを防ぎつつ
カロリーも効率よく代謝できます。


散歩や軽いジョギング程度で構わないので、
筋トレを行ったら15分程度有酸素運動を行いましょう。

まとめ


基礎代謝が上がったからと言って、
食事に気を遣わなければ
体重はどんどん増えていきます。


確かに代謝が高ければ
何もしていない人よりは太りにくくなるのですが、
油断は禁物。

生活のリズムをしっかりと整えて
綺麗な体型を維持しましょう。

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